برنامه بدنسازی ماه اول
برنامه بدنسازی ماه اول نیاز داری؟ برنامه تمرینی بدنسازی فوق پیشرفته را در سایت آلفابلاگ به مدت 10 هفته دنبال کنید.
افراد حرفه ای با تمرینات کمتر می توانند فشار بیشتری به ماهیچه های خود وارد کنند و برنامه ورزشی بدنسازی که به زمان ریکاوری بیشتری نیاز دارد اما شما بیشتر از آنها دچار گرفتگی و درد عضلانی خواهید شد. بسیاری از مبتدیانی که می خواهند از اصول اولیه شروع کنند، معتقدند که نیازی به انجام تمرینات هوازی ندارند و فکر می کنند که تمرینات هوازی تاثیر قابل توجهی روی عضلات آنها نخواهد داشت. 1. برخی افراد بیش از حد لاغر هستند و برای افزایش وزن باید کالری زیادی مصرف کنند. 4. و برخی دیگر بدن خوش فرمی دارند اما می خواهند عضله بسازند. 3. برخی افراد بیش از حد چاق هستند و باید کالری بدن خود را کاهش دهند. نحوه انجام حرکت: بازوها را کاملاً به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دستان خود بگیرید. توجه داشته باشید زمانی که از ناتوانی صحبت می کنیم، باید با حفظ فرم مناسب حرکت به ناتوانی برسید. این حرکت را در سه ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید. گاهی اوقات افراد در اولین روز حضور در باشگاه به مرز خودکشی می رسند و از همان ابتدا دوست دارند ورزش های سنگین انجام دهند، اما بهتر است بدانید که تازه کار هستید و بدن شما برای آماده شدن باید مراحل را به آرامی طی کند.
برنامه تمرینی بدنسازی
یک رژیم غذایی مناسب نه تنها می تواند سلامت شما را تضمین کند، بلکه روند رشد را نیز تسریع می کند. باشگاه رشد یکی از مجلل ترین باشگاه های بدنسازی تهران است، باشگاهی با موقعیت مکانی عالی، امکانات بی نظیر و مربیان حرفه ای که می توانند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کنند. برای شروع، هدف این نیست که بدن خود را با ورزش های سنگین شروع کنید و آن را به سختی عادت دهید، بلکه هدف این است که بتوانید تعادل خوبی بین تمرینات بالاتنه و پایین تنه ایجاد کنید و آنها را تمیز انجام دهید. می توانید دو روز در هفته را به بالاتنه و دو روز دیررس را به پایین تنه اختصاص دهید تا به راحتی تعادل را بین دو قسمت بدن حفظ کنید. هرکسی دلایل خاص خود را برای انجام بدنسازی دارد. مرحله دیگر در برنامه بدنسازی رژیم غذایی است. استفاده از پروتئین یکی از مهم ترین وعده های غذایی است. این حرکات به شما امکان می دهد وزنه های سنگین را راحت تر تحمل کنید. برای افزایش استقامت، باید اندام های خود مانند: ریه ها، قلب و سیستم گردش خون را تقویت کنید.
برنامه ورزشی بدنسازی
چگونه می توان این اندام ها را تقویت کرد؟ متعادل کردن درشت مغذی ها و تنظیم مصرف پروتئین برای ساخت عضله یا کاهش چربی. به عنوان مثال یک مربی بدنساز باید در مورد انواع ماهیچه ها و ماهیچه ها، نقش هر یک از آنها، انواع ساختارهای بدن و استخوان، ضعف های بدنی و نحوه اصلاح آنها، کیفیت بافت عضلانی و افزایش آن اطلاعات صحیح و کافی داشته باشد. تراکم، نقش غذا و مواد معدنی در رژیم غذایی و غیره. به عنوان مثال: فکر اختصاص دادن هر بعد از ظهر به پرس سینه را از خود دور کنید زیرا قفسه سینه شما احساس نمی کند که زمان لازم برای ریکاوری و ساختن عضلات جدید و ایجاد تغییرات کافی در آنها را دارد. برخی تصور می کنند که عضلات انسان در حین ورزش آسیب می بینند، اما باید بگوییم که در حین ورزش، فیبرهای عضلانی شما از بین می رود و این نوع تخریب اصلا بد نیست زیرا باعث می شود بدن شما برای بازسازی عضلات انرژی مصرف کند. این انرژی مصرف شده باعث سوزاندن چربی و همچنین تقویت فیبرهای عضلانی می شود.
برنامه بدنسازی
خیلی ها اصلاً زحمت جدا کردن این دو قسمت را ندارند و در قسمت بالاتنه یا پایین تنه زیاده روی می کنند وگرنه باید تعادل را در هر دو قسمت حفظ کنید و به طور مساوی پیش بروید. در تناسب اندام بیش از هر چیز دیگری باید صبور باشید. به یاد داشته باشید در روزهایی که وزنه های سنگین و ورزش های هوازی انجام می دهید، بهتر است یک روز کامل به بدن خود استراحت مطلق بدهید. اما به یاد داشته باشید که برای ساختن یک برنامه بدنسازی مناسب نباید از برنامه های دیگران استفاده کنید زیرا سیستم بدن هر فرد متفاوت است و این کاملا اشتباه است. از مصرف چربی های ترانس در غذاهای سرخ شده خودداری کنید. نکته مهم: در بسیاری از ورزش ها مانند شنا، لانج و بارفیکس را می توان بدون استفاده از وزنه انجام داد. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، فیبرهای عضلانی به خوبی بهبود نمی یابند و تغییری در بدن خود احساس نمی کنید.
اگر از این مقاله آموزنده لذت بردید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد برنامه بدنسازی سرشان و کول کسب کنید، لطفا از سایت آلفابلاگ دیدن کنید.