الفابلاگ

پایگاهی جهت بالا بردن علوم ودانش

الفابلاگ

پایگاهی جهت بالا بردن علوم ودانش

در بخش جذاب دیگر آلفا بلاگ ما به معرفی؛ برند های تولید کننده لوازم الکتریکی مثل موبایل لپ تاپ و… ، راهنمای خرید (که شما می توانید در این بخش بهترین دستگاه با توجه به نیازتان را برگزینید) و همچنین معرفی محصولات این برند ها (چون پرفروش ترین ها و محبوب ترین های هر برند) می پردازیم. اینها تمامی اطلاعاتی است که شما برای خرید یک دستگاه جدید لازم دارید و کمکتان خواهد کرد که سردرگم و بعد از خرید پشیمان نشوید.
بخش ورزشی آلفابلاگ: یک بخش هم برای جسمتان! در این بخش می توانید بهترین و تخصصی ترین مطالب ورزشی را آموزش ببینید؛ موضوعات این بخش از محبوبترین دغدغه های مردمی انتخاب می شوند و در زمینه ورزش های تخصصی، و موضاعات عمومی ورزشی چون؛ کاهش وزن، نکاتی برای شروع ورزش و… هستند.

طبقه بندی موضوعی

۳ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان» ثبت شده است

  • ۱
  • ۰

برنامه بدنسازی ماه اول

برنامه بدنسازی ماه اول نیاز داری؟ برنامه تمرینی بدنسازی فوق پیشرفته را در سایت آلفابلاگ به مدت 10 هفته دنبال کنید.

افراد حرفه ای با تمرینات کمتر می توانند فشار بیشتری به ماهیچه های خود وارد کنند و برنامه ورزشی بدنسازی که به زمان ریکاوری بیشتری نیاز دارد اما شما بیشتر از آنها دچار گرفتگی و درد عضلانی خواهید شد. بسیاری از مبتدیانی که می خواهند از اصول اولیه شروع کنند، معتقدند که نیازی به انجام تمرینات هوازی ندارند و فکر می کنند که تمرینات هوازی تاثیر قابل توجهی روی عضلات آنها نخواهد داشت. 1. برخی افراد بیش از حد لاغر هستند و برای افزایش وزن باید کالری زیادی مصرف کنند. 4. و برخی دیگر بدن خوش فرمی دارند اما می خواهند عضله بسازند. 3. برخی افراد بیش از حد چاق هستند و باید کالری بدن خود را کاهش دهند. نحوه انجام حرکت: بازوها را کاملاً به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دستان خود بگیرید. توجه داشته باشید زمانی که از ناتوانی صحبت می کنیم، باید با حفظ فرم مناسب حرکت به ناتوانی برسید. این حرکت را در سه ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید. گاهی اوقات افراد در اولین روز حضور در باشگاه به مرز خودکشی می رسند و از همان ابتدا دوست دارند ورزش های سنگین انجام دهند، اما بهتر است بدانید که تازه کار هستید و بدن شما برای آماده شدن باید مراحل را به آرامی طی کند.

برنامه تمرینی بدنسازی

یک رژیم غذایی مناسب نه تنها می تواند سلامت شما را تضمین کند، بلکه روند رشد را نیز تسریع می کند. باشگاه رشد یکی از مجلل ترین باشگاه های بدنسازی تهران است، باشگاهی با موقعیت مکانی عالی، امکانات بی نظیر و مربیان حرفه ای که می توانند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کنند. برای شروع، هدف این نیست که بدن خود را با ورزش های سنگین شروع کنید و آن را به سختی عادت دهید، بلکه هدف این است که بتوانید تعادل خوبی بین تمرینات بالاتنه و پایین تنه ایجاد کنید و آنها را تمیز انجام دهید. می توانید دو روز در هفته را به بالاتنه و دو روز دیررس را به پایین تنه اختصاص دهید تا به راحتی تعادل را بین دو قسمت بدن حفظ کنید. هرکسی دلایل خاص خود را برای انجام بدنسازی دارد. مرحله دیگر در برنامه بدنسازی رژیم غذایی است. استفاده از پروتئین یکی از مهم ترین وعده های غذایی است. این حرکات به شما امکان می دهد وزنه های سنگین را راحت تر تحمل کنید. برای افزایش استقامت، باید اندام های خود مانند: ریه ها، قلب و سیستم گردش خون را تقویت کنید.

برنامه ورزشی بدنسازی

چگونه می توان این اندام ها را تقویت کرد؟ متعادل کردن درشت مغذی ها و تنظیم مصرف پروتئین برای ساخت عضله یا کاهش چربی. به عنوان مثال یک مربی بدنساز باید در مورد انواع ماهیچه ها و ماهیچه ها، نقش هر یک از آنها، انواع ساختارهای بدن و استخوان، ضعف های بدنی و نحوه اصلاح آنها، کیفیت بافت عضلانی و افزایش آن اطلاعات صحیح و کافی داشته باشد. تراکم، نقش غذا و مواد معدنی در رژیم غذایی و غیره. به عنوان مثال: فکر اختصاص دادن هر بعد از ظهر به پرس سینه را از خود دور کنید زیرا قفسه سینه شما احساس نمی کند که زمان لازم برای ریکاوری و ساختن عضلات جدید و ایجاد تغییرات کافی در آنها را دارد. برخی تصور می کنند که عضلات انسان در حین ورزش آسیب می بینند، اما باید بگوییم که در حین ورزش، فیبرهای عضلانی شما از بین می رود و این نوع تخریب اصلا بد نیست زیرا باعث می شود بدن شما برای بازسازی عضلات انرژی مصرف کند. این انرژی مصرف شده باعث سوزاندن چربی و همچنین تقویت فیبرهای عضلانی می شود.

برنامه بدنسازی

خیلی ها اصلاً زحمت جدا کردن این دو قسمت را ندارند و در قسمت بالاتنه یا پایین تنه زیاده روی می کنند وگرنه باید تعادل را در هر دو قسمت حفظ کنید و به طور مساوی پیش بروید. در تناسب اندام بیش از هر چیز دیگری باید صبور باشید. به یاد داشته باشید در روزهایی که وزنه های سنگین و ورزش های هوازی انجام می دهید، بهتر است یک روز کامل به بدن خود استراحت مطلق بدهید. اما به یاد داشته باشید که برای ساختن یک برنامه بدنسازی مناسب نباید از برنامه های دیگران استفاده کنید زیرا سیستم بدن هر فرد متفاوت است و این کاملا اشتباه است. از مصرف چربی های ترانس در غذاهای سرخ شده خودداری کنید. نکته مهم: در بسیاری از ورزش ها مانند شنا، لانج و بارفیکس را می توان بدون استفاده از وزنه انجام داد. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، فیبرهای عضلانی به خوبی بهبود نمی یابند و تغییری در بدن خود احساس نمی کنید.

اگر از این مقاله آموزنده لذت بردید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد برنامه بدنسازی سرشان و کول کسب کنید، لطفا از سایت آلفابلاگ دیدن کنید.

  • هادی ارجمند
  • ۰
  • ۰

برنامه بدنسازی ماه اول

ما به شما بهترین برنامه بدنسازی ماه اول  تناسب اندام برای مبتدیان را ارائه می دهیم. سایت آلفابلاگ مراجعه کنید و برنامه بدنسازی رایگان دریافت کنید.

شما نیازی به محاسبه کالری دریافتی روزانه خود ندارید و نیاز به یک برنامه بدنسازی حجمی عالی دارید که می توانید از سایت الفابلاگ بگیرید. همزمان با دم، زانوهای خود را خم کنید و به آرامی خود را پایین بیاورید و بدن خود را صاف نگه دارید، سر خود را بالا نگه دارید و پشت خود را به دستگاه متصل کنید. روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، سپس دمبل‌ها را با دست‌هایتان روی پاهایتان قرار دهید، کف دست‌هایتان باید روبه‌روی هم باشند. این حرکت، نفس خود را آزاد کنید (بازدم). ابتدا حلقه کابل را در بالای دستگاه قرار دهید، سپس هر دسته را با یک دست بگیرید. یک قدم جلوی دستگاه بایستید و بدن خود را کمی از کمر خم کنید، حالا دستگیره ها را به سمت داخل بدن بکشید، آرنج ها را کمی خم کنید، نگه دارید و سپس به آرامی دست ها را باز کنید و پس از مکث دوم حرکت را تکرار کنید. ابتدا پشت بالاتنه خود را روی دستگاه قرار دهید و شانه های خود را زیر قسمت مشخص شده دستگاه قرار دهید، فاصله بین پاهای شما باید به اندازه شانه های شما باشد و انگشتان شست در طول حرکت کمی به سمت بیرون خم شوند. سر خود را بالا نگه دارید و پایین کمر خود را به دستگاه فشار دهید، سپس دستگیره را بگیرید و از حالت قفل رها کنید و پاهای خود را بدون قفل کردن زانوها صاف کنید.

برنامه بدنسازی

ابتدا به صورت کف دست روی دستگاه دراز بکشید و پاشنه های خود را زیر بالش لوله ای قلاب کنید، سپس وزنه را با خم کردن زانوها و بلند کردن پاشنه ها تا باسن بلند کنید، سپس وزنه را به پشت پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. . در جلو، میله را تا شانه ها بالا بیاورید و به حالت اول، یعنی تا زانوها برگردید. فقط اولین قدم را بردارید. ابتدا بازوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس هالتر را با قرقره در دستان خود بگیرید. میله را به صورت عمودی بالا بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان هم سطح شانه هایتان باشد، سپس میله را پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. ابتدا بایستید، سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، وزنه را با دو دست جلوی سینه خود نگه دارید و به آرامی وزنه را بالای سر خود بیاورید تا آرنج صاف شود، حالا به آرامی وزنه را پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. موقعیت.برگردید صندلی را طوری تنظیم کنید که دستانتان کاملا روی میز باشد، سپس هالتر را بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید و هالتر را با کمی خمیدگی بالا بیاورید تا ساعدهای ما عمود بر زمین باشند، سپس هالتر را به آرامی پایین بیاوریم.

برنامه بدنسازی حجمی

ابتدا به جلو خم شوید و بالاتنه خود را به نیمکت تکیه دهید، انگشتان پا را روی یک قاب چوبی قرار دهید و پاشنه های خود را تا حد امکان پایین بیاورید. وقتی روی پاشنه های خود می آیید، وزن خود را تا آنجا که ممکن است و پاهای خود را به سمت بالا منتقل کنید. آنها را صاف و کشیده نگه دارید، حالا به آرامی پایین بیایید و به حالت اولیه برگردید. ابتدا پد دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس پاهای خود را زیر لنت ها قرار دهید و پاهای خود را روی سکوی دستگاه قرار دهید، پاشنه ها در هوا آویزان می شوند. حالا پاشنه های خود را بالا بیاورید تا پد دستگاه بالا بیاید.وقتی پاهایتان کاملا دراز شدند، آنها را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. ابتدا روی دستگاه بایستید، سپس انگشتان پا را روی سکوی دستگاه قرار دهید، شانه های خود را زیر بالش قرار دهید و پاشنه های خود را تا حد ممکن پایین بیاورید تا در حالت کشش قرار بگیرید، وزنه را با پاشنه های خود تا جایی که می توانید بالا ببرید. و زانوها را در حالتی قرار دهید که صاف و کشیده باشند.حالا به آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت اولیه برگردند. ابتدا در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید.

بهترین برنامه بدنسازی

ابتدا میله دستگاه سیم کشی را در بالاترین قسمت قرار دهید. یک طناب یا کابل به آن وصل کنید و آن را بگیرید. صاف بایستید و کمی به جلو خم شوید. وقتی طناب را می گیرید، ساعد شما باید رو به جلو باشد. حالا طناب را پایین بیاورید تا به قسمت جلوی ران برخورد کند، در این حالت دست ها باید کاملا صاف و کشیده باشند، پس از مکث کوتاهی در این حالت و انقباض عضلات پشت بازو، عمل دم را به آرامی انجام دهید. طناب را بکشید و به حالت اول برگردید. با تشکر، لطفا روش های تناسب اندام را ارسال کنید. در این قسمت سعی شد 4 برنامه تناسب اندام برای درجات و اهداف مختلف ارائه شود. سعی کنید 4-5 بار در روز و هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید. زمان ریکاوری بعد از یک دقیقه را در نظر داشته باشید و وزن مناسب را انتخاب کنید. با این حال، داشتن تمرینات متنوع و انجام صحیح آنها مهم است. مهم نیست که یک برنامه تمرینی با وزنه برای مبتدیان چقدر خوب است، اگر حرکات را به درستی انجام ندهید به شما کمکی نمی کند. اگرچه ممکن است وسوسه شوید وزنه های بیشتری بلند کنید، اما برای رسیدن به فرم مناسب برای هر کدام باید با وزنه های سبک تر شروع کنید. ورزش.یادگیری و....

منبع : آلفابلاگ

  • هادی ارجمند
  • ۰
  • ۰

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان

1: تغذیه 2: تمدد اعصاب و حرکات هوازی 3: تمرین و حرکات اجرایی 4: حرکات پایانی تمرین این 4 عنصر از اصول بدنسازی هستند اما در کنار این 4 عنصر قوانین دیگری نیز وجود دارد که در این قسمت به آنها خواهیم پرداخت و 4 عنصر با نام هر یک از اینها به طور جداگانه گرفته شده و در قسمت ویژه درج شده در عنوان به طور کامل توضیح داده شده است. در طول هر مرحله توصیه می شود که وزن خود را بیش از 0.5 تا 1 درصد در هفته افزایش یا کاهش ندهید.  برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان برای کاهش وزن یا حتی تناسب اندام نیازی به وسایل گران قیمت زیادی ندارید، چیزی که نیاز دارید عزم قوی و استفاده از تمرینات مناسب است. اما اگر می خواهید در خانه تمرین کنید، لازم نیست برای خرید همه آنها پول خرج کنید. همچنین در زمان خرید می توانید از مشاوره های رایگان این مرکز بهره مند شده و سپس مکمل های مورد نظر خود را سفارش دهید. با گذشت زمان می توانید تمرینات خود را طبق برنامه بدنسازی حرفه ای برای کاهش وزن ادامه دهید و با افزودن حرکات خاص یا تغییر ترتیب تمرینات فعلی خود تغییری در برنامه بدنسازی حرفه ای برای چربی سوزی ایجاد کنید.

برنامه بدنسازی

برای افزایش وزن باید مقداری کربوهیدرات به رژیم برنامه بدنسازی خود اضافه کنید.برنامه حجیم سازی خود را وارد کنید. برای بازگرداندن گلیکوژن از دست رفته کبد و کاهش کاتابولیسم عضلانی، پس از بیدار شدن از خواب، دو پیمانه پروتئین آب پنیر همراه با یک کربوهیدرات مانند نان سفید بخورید. بهترین گزینه برای گنجاندن در برنامه تغذیه بدنسازی می تواند برنج قهوه ای، جو دوسر، کینوا و سیب زمینی شیرین باشد. 1 تا 1:30 قبل از تمرین، یک وعده غذایی حاوی یک پروتئین سریع هضم و یک کربوهیدرات دیر هضم بخورید. بلافاصله بعد از تمرین، 5 سفیده تخم مرغ یا 1 پیمانه پروتئین آب پنیر بخورید. حتما مولتی ویتامین ها را در برنامه خود قرار دهید. اگر تمرین نزدیک به زمان خواب آلود است قبل از خواب غذا بخورید و گرسنه به رختخواب نروید. دوش گرفتن با آب ولرم و نسبتا سرد بعد از ورزش در باشگاه یا خانه را فراموش نکنید. سیگار و به خصوص الکل را کنار بگذارید تا از تمرین خود نتیجه بگیرید. پروتئین آب پنیر را به رژیم بدنسازی خود اضافه کنید.

برنامه بدنسازی حجمی

ما در باشگاه رشد با استفاده از مربیان مجرب و حرفه ای و تجهیزات مناسبی که دستیابی به اهداف و رویاهایتان یعنی داشتن اندامی خوش فرم را آسان می کند، رسیدن به اهداف و رویاهایتان را برای شما آسان کرده ایم. یک برنامه تمرینی حرفه ای بدنسازی که توسط یک شرکت تخصصی با تیمی حرفه ای از مربیان  برنامه بدنسازی حجمی و متخصصان تغذیه تهیه شده است، تفاوت قابل توجهی با یک برنامه تمرینی معمولی دارد. زمان استراحت بین ست ها کوتاه است و فقط باید بین هر ست 30 تا 45 ثانیه تمرین کنید. از آنجایی که در این تمرینات نیاز به حرکت دارید، هر روز شاهد افزایش فیبرهای عضلانی، آزاد شدن تستوسترون و رشد عضلات خود خواهید بود. می توانید حرکت اول را با اسمیت و حرکت سوم را با سینه هالتر انجام دهید. بعلاوه، تمرین با وزنه باعث عضله سازی می شود و می توانید در پایان روز کالری بسوزانید. برعکس، اگر بین باشد، نمی توانید تمرین را کامل کنید، وزن بیشتر از توانایی شماست.

برنامه بدنسازی 3 روز در هفته

همچنین بین حرکات مختلف می توانید حداکثر ۲ تا ۳ دقیقه استراحت داشته باشید. 3- بقیه ست ها را بین 60 تا 90 ثانیه تنظیم کنید. برای جلوگیری از از دست دادن تمرینات عضله سازی در باشگاه، نکات زیر را دنبال کنید. ما به شما آموزش می دهیم که چگونه با انجام تمرینات صحیح به اهداف خود برسید. تمرینات اصلی بدن مانند شکم و کمر با توجه به برنامه و انرژی شما انجام می شود و برای این سبک ورزش باید بدانید که اهمیت ریکاوری از خود ورزش مهمتر است، درست مانند استراحت، رژیم غذایی و مکمل های بدنسازی. اما اگر از نظر بدنی مناسب هستید، غذاهای مناسب می خورید و مکمل های 100% استاندارد بدنسازی مصرف می کنید، می توانید در روز پنجم یک جلسه هوازی انجام دهید و سپس در روز سوم عضلات شکم را به تنهایی انجام دهید. غذاهایی که معمولا در برنامه غذایی شما گنجانده می شود، شما را سیر می کند و نیازهای ماهیچه های شما را برای رشد برآورده می کند. در بدنسازی زنان معمولا از وزنه های سبک تری استفاده می کنند تا بتوانند حرکات را سریعتر انجام دهند و در نتیجه می توانند حرکات متفاوت تری نسبت به مردان انجام دهند.

منبع : آلفابلاگ

  • هادی ارجمند