اجاره بیلبورد مشهد

بیلبورد های مشهد

در این صفحه لیست کامل بیلبورد حرم مشهد در مشهد و همچنین تعرفه بیلبورد تبلیغاتی اطراف حرم مشهد را مشاهده می کنید و با تماس با کارشناسان فروش ما می توانید از مشاوره رایگان تبلیغ بیلبورد مشهد استفاده کنید.

در سایت مشهد بیلبورد ، بزرگترین بیلبورد مشهد زیر جدول قیمت بر اساس بازه های قیمتی و انواع کسب و کار را برای شما آماده کرده ایم که می توانید برای مشاهده به سایت مشهد بیلبورد مراجعه کنید.پس از مطالعه جدول می توانید با فروشنده متخصص تماس بگیرید تا به شما مشاوره رایگان بدهد.

بیلبورد های مشهد

 

تبلیغات بیلبورد مشهد

مشهد شهری زیارتی و سیاحتی است که جایگاه خود را در شمال شرق کشور باز کرده است و می توان گفت مهم ترین مرکز گردشگری مذهبی کشور و دومین شهر مذهبی جهان به شمار می رود. به همین دلیل این مرکز سیاحتی، زیارتی و سیاحتی از سراسر جهان است.تبلیغات بیلبورد در مشهد با تنوع بسیار زیاد قابل اجرا و سفارش است.

بیلبورد مشهد

به همین دلیل تعداد زیادی از مردم در شهر مشهد نقل مکان و زندگی می کنند، از این رو تبلیغات محیطی در شهر مشهد تاثیر زیادی بر درآمد کسب و کارهای مختلف دارد و می تواند منجر به رشد کسب و کار شود... از تبلیغات می توان در زمینه استفاده کرد. تبلیغات محیطی در مشهد . و اجاره بیلبورد در مشهد به شما کمک می کند… برای اطلاعات بیشتر می توانید با شماره زیر تماس بگیرید…

تعرفه بیلبورد مشهد

ابتدا بزرگراه وکیل آباد، مقابل پارک بزرگ ملت، شرق به غرب

ابتدا بزرگراه وکیل آباد، پیشانی زیر گذر میدان آزادی، دید از سه راه خیام

اتوبان تهران-مشهد، کیلومتر ۲۰ آزاد راه باغچه-مشهد(ورود به مشهد)

اتوبان تهران-مشهد، کیلومتر ۲۵ آزاد راه باغچه-مشهد(ورود به مشهد)

اتوبان تهران-مشهد، کیلومتر ۳۰ آزاد راه باغچه-مشهد(ورود به مشهد)

اتوبان تهران-مشهد، کیلومتر ۴ آزاد راه باغچه-مشهد(ورود به مشهد)

اتوبان مشهد-تهران، کیلومتر ۲۰ آزاد راه مشهد-باغچه(خروج از مشهد)

اتوبان مشهد-تهران، کیلومتر ۳ آزاد راه مشهد-باغچه(خروج از مشهد)

اتوبان مشهد-تهران، کیلومتر ۵ آزاد راه مشهد-باغچه(خروج از مشهد)

بزرگراه آزادی، ابتدا سجاد و معلم، دید از میدان آزادی، جنوب به شمال

برای اطلاع بیشتر به سایت مشهد بیلبورد مراجعه کنید و سفارش دهید.

رزرو تابلو در مشهد

شرکت تبلیغات محیطی مشهد

از سوی دیگر بیلبورد های مشهد جزء ارزش افزوده پروژه های بهسازی شهر محسوب نمی شود و بیشتر وظایف به صورت مجزا و مجزا انجام می شود در حالی که با نگاه سیستمی به طرح های توسعه شهری و در نظر گرفتن تبلیغات در این پروژه ها. نمی تواند تنها بخشی از هزینه ها باشد اجرای طرح با تبلیغات بیلبورد مشهد و محیطی حمایت می شد، بلکه از این طریق می توان از این پروژه ها حمایت مالی کرد. به عنوان مثال پروژه های پیاده روسازی که به دلیل ایجاد امکانات جدید مانند فضای عمومی شهر، تبلیغات شهری به عنوان منبع درآمد پایدار، مردم را به مناطق جذب می کند، نیازهای مالی پروژه را به طور کامل برآورده می کند.اجاره بیلبورد مشهد به سایت بیلبورد مشهد! برای مشاهده تعرفه بیلبورد مشهد به سایت بیلبورد مشهد مراجعه کنید.

بیلبورد مشهد

 

بیلبورد مشهد

تبلیغات، کم پیامدترین منبع درآمد برای شهر است و شاید بتوان گفت تنها عارضه آن اختلال بصری و آلودگی نوری باشد که آن هم با تمهیدات طراحی و ضوابط درست قابل حل است. بنابراین چنین سرمایه مغفولی در شهر کاملا می‌تواند جایگزین سیستم‌هایی مانند تراکم‌فروشی و افزایش دریافت عوارض باشد اما مدیریت شهری اگر واقعا خواهان تغییر در منابع درآمدی شهر است باید یک بار برای همیشه فروش فضای عمومی را متوقف کند تا با ایجاد الزام به جایگزینی منابع درآمدی، حرکت به سمت سیستم‌های نوین کسب درآمد از جمله تبلیغات محیطی آغاز شود. تا زمانی که درآمدهای ناپایدار که اغلب هم غیرمجاز است حتی به صورت اندک به شهر تزریق می‌شود ضرورت جایگزینی سیستم های دیگر احساس نمی‌شود.

بیلبورد تبیلغاتی مشهد

بیلبوردها به صورت سنتی، در حوزه‌‌ی کشوری عمل می‌کنند و معمولا در اندازه‌های استاندارد وجود دارند و از اصول سیستم اندازه‌‌ی مشخصی بر مبنای دامنه‌‌ی دید مخاطب پیروی می‌کنند. آنها نیز مانند تبلیغات تلویزیونی و رادیویی، می‌توانند در سطح ملی و برای پوشش دادن بازار توده‌ای خریداری شوند. با این حال، ممکن است برنامه‌های تبلیغاتی محلی نیز وجود داشته باشند که منطقه‌‌ی جغرافیایی، جمعیتی یا دسته‌ی خاصی از افراد را مخاطب قرار دهند. بیلبوردها، تأثیر خلاقانه و نمایشی خاصی دارند، آگاهی مخاطبان را افزایش می‌دهند، سریع قابل دسترسی هستند و در مقایسه با دیگر انواع تبلیغات با هزینه‌‌ی کمتر مخاطبان بیشتری را جذب می‌کنند.

شرکت های اجاره دهنده بیلبورد مشهد

شهر: یکی از مشروع ترین و جزئی ترین منابع درآمدی که شهرداری می تواند از آن استفاده کند، شرکت تبلیغات محیطی مشهد شرکت بیلبورد مشهد است اما روند واگذاری تبلیغات محیطی شهری نشان می دهد که متولیان این تابلوها ارزیابی درستی برای اجاره این بیلبوردها دارند. برای رزوز تابلو در مشهد میتوانید به سایت مشهد بیلبورد مراجعه کنید.

بیلبورد مشهد

 

تعرفه تبلیغات تلویزیون شهری مشهد

اکثر 

برنامه بدنسازی ماه اول

برنامه بدنسازی ماه اول

برنامه بدنسازی ماه اول نیاز داری؟ برنامه تمرینی بدنسازی فوق پیشرفته را در سایت آلفابلاگ به مدت 10 هفته دنبال کنید.

افراد حرفه ای با تمرینات کمتر می توانند فشار بیشتری به ماهیچه های خود وارد کنند و برنامه ورزشی بدنسازی که به زمان ریکاوری بیشتری نیاز دارد اما شما بیشتر از آنها دچار گرفتگی و درد عضلانی خواهید شد. بسیاری از مبتدیانی که می خواهند از اصول اولیه شروع کنند، معتقدند که نیازی به انجام تمرینات هوازی ندارند و فکر می کنند که تمرینات هوازی تاثیر قابل توجهی روی عضلات آنها نخواهد داشت. 1. برخی افراد بیش از حد لاغر هستند و برای افزایش وزن باید کالری زیادی مصرف کنند. 4. و برخی دیگر بدن خوش فرمی دارند اما می خواهند عضله بسازند. 3. برخی افراد بیش از حد چاق هستند و باید کالری بدن خود را کاهش دهند. نحوه انجام حرکت: بازوها را کاملاً به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دستان خود بگیرید. توجه داشته باشید زمانی که از ناتوانی صحبت می کنیم، باید با حفظ فرم مناسب حرکت به ناتوانی برسید. این حرکت را در سه ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید. گاهی اوقات افراد در اولین روز حضور در باشگاه به مرز خودکشی می رسند و از همان ابتدا دوست دارند ورزش های سنگین انجام دهند، اما بهتر است بدانید که تازه کار هستید و بدن شما برای آماده شدن باید مراحل را به آرامی طی کند.

برنامه تمرینی بدنسازی

یک رژیم غذایی مناسب نه تنها می تواند سلامت شما را تضمین کند، بلکه روند رشد را نیز تسریع می کند. باشگاه رشد یکی از مجلل ترین باشگاه های بدنسازی تهران است، باشگاهی با موقعیت مکانی عالی، امکانات بی نظیر و مربیان حرفه ای که می توانند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کنند. برای شروع، هدف این نیست که بدن خود را با ورزش های سنگین شروع کنید و آن را به سختی عادت دهید، بلکه هدف این است که بتوانید تعادل خوبی بین تمرینات بالاتنه و پایین تنه ایجاد کنید و آنها را تمیز انجام دهید. می توانید دو روز در هفته را به بالاتنه و دو روز دیررس را به پایین تنه اختصاص دهید تا به راحتی تعادل را بین دو قسمت بدن حفظ کنید. هرکسی دلایل خاص خود را برای انجام بدنسازی دارد. مرحله دیگر در برنامه بدنسازی رژیم غذایی است. استفاده از پروتئین یکی از مهم ترین وعده های غذایی است. این حرکات به شما امکان می دهد وزنه های سنگین را راحت تر تحمل کنید. برای افزایش استقامت، باید اندام های خود مانند: ریه ها، قلب و سیستم گردش خون را تقویت کنید.

برنامه ورزشی بدنسازی

چگونه می توان این اندام ها را تقویت کرد؟ متعادل کردن درشت مغذی ها و تنظیم مصرف پروتئین برای ساخت عضله یا کاهش چربی. به عنوان مثال یک مربی بدنساز باید در مورد انواع ماهیچه ها و ماهیچه ها، نقش هر یک از آنها، انواع ساختارهای بدن و استخوان، ضعف های بدنی و نحوه اصلاح آنها، کیفیت بافت عضلانی و افزایش آن اطلاعات صحیح و کافی داشته باشد. تراکم، نقش غذا و مواد معدنی در رژیم غذایی و غیره. به عنوان مثال: فکر اختصاص دادن هر بعد از ظهر به پرس سینه را از خود دور کنید زیرا قفسه سینه شما احساس نمی کند که زمان لازم برای ریکاوری و ساختن عضلات جدید و ایجاد تغییرات کافی در آنها را دارد. برخی تصور می کنند که عضلات انسان در حین ورزش آسیب می بینند، اما باید بگوییم که در حین ورزش، فیبرهای عضلانی شما از بین می رود و این نوع تخریب اصلا بد نیست زیرا باعث می شود بدن شما برای بازسازی عضلات انرژی مصرف کند. این انرژی مصرف شده باعث سوزاندن چربی و همچنین تقویت فیبرهای عضلانی می شود.

برنامه بدنسازی

خیلی ها اصلاً زحمت جدا کردن این دو قسمت را ندارند و در قسمت بالاتنه یا پایین تنه زیاده روی می کنند وگرنه باید تعادل را در هر دو قسمت حفظ کنید و به طور مساوی پیش بروید. در تناسب اندام بیش از هر چیز دیگری باید صبور باشید. به یاد داشته باشید در روزهایی که وزنه های سنگین و ورزش های هوازی انجام می دهید، بهتر است یک روز کامل به بدن خود استراحت مطلق بدهید. اما به یاد داشته باشید که برای ساختن یک برنامه بدنسازی مناسب نباید از برنامه های دیگران استفاده کنید زیرا سیستم بدن هر فرد متفاوت است و این کاملا اشتباه است. از مصرف چربی های ترانس در غذاهای سرخ شده خودداری کنید. نکته مهم: در بسیاری از ورزش ها مانند شنا، لانج و بارفیکس را می توان بدون استفاده از وزنه انجام داد. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، فیبرهای عضلانی به خوبی بهبود نمی یابند و تغییری در بدن خود احساس نمی کنید.

اگر از این مقاله آموزنده لذت بردید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد برنامه بدنسازی سرشان و کول کسب کنید، لطفا از سایت آلفابلاگ دیدن کنید.

برنامه بدنسازی ماه اول

برنامه بدنسازی ماه اول

ما به شما بهترین برنامه بدنسازی ماه اول  تناسب اندام برای مبتدیان را ارائه می دهیم. سایت آلفابلاگ مراجعه کنید و برنامه بدنسازی رایگان دریافت کنید.

شما نیازی به محاسبه کالری دریافتی روزانه خود ندارید و نیاز به یک برنامه بدنسازی حجمی عالی دارید که می توانید از سایت الفابلاگ بگیرید. همزمان با دم، زانوهای خود را خم کنید و به آرامی خود را پایین بیاورید و بدن خود را صاف نگه دارید، سر خود را بالا نگه دارید و پشت خود را به دستگاه متصل کنید. روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، سپس دمبل‌ها را با دست‌هایتان روی پاهایتان قرار دهید، کف دست‌هایتان باید روبه‌روی هم باشند. این حرکت، نفس خود را آزاد کنید (بازدم). ابتدا حلقه کابل را در بالای دستگاه قرار دهید، سپس هر دسته را با یک دست بگیرید. یک قدم جلوی دستگاه بایستید و بدن خود را کمی از کمر خم کنید، حالا دستگیره ها را به سمت داخل بدن بکشید، آرنج ها را کمی خم کنید، نگه دارید و سپس به آرامی دست ها را باز کنید و پس از مکث دوم حرکت را تکرار کنید. ابتدا پشت بالاتنه خود را روی دستگاه قرار دهید و شانه های خود را زیر قسمت مشخص شده دستگاه قرار دهید، فاصله بین پاهای شما باید به اندازه شانه های شما باشد و انگشتان شست در طول حرکت کمی به سمت بیرون خم شوند. سر خود را بالا نگه دارید و پایین کمر خود را به دستگاه فشار دهید، سپس دستگیره را بگیرید و از حالت قفل رها کنید و پاهای خود را بدون قفل کردن زانوها صاف کنید.

برنامه بدنسازی

ابتدا به صورت کف دست روی دستگاه دراز بکشید و پاشنه های خود را زیر بالش لوله ای قلاب کنید، سپس وزنه را با خم کردن زانوها و بلند کردن پاشنه ها تا باسن بلند کنید، سپس وزنه را به پشت پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. . در جلو، میله را تا شانه ها بالا بیاورید و به حالت اول، یعنی تا زانوها برگردید. فقط اولین قدم را بردارید. ابتدا بازوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس هالتر را با قرقره در دستان خود بگیرید. میله را به صورت عمودی بالا بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان هم سطح شانه هایتان باشد، سپس میله را پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. ابتدا بایستید، سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، وزنه را با دو دست جلوی سینه خود نگه دارید و به آرامی وزنه را بالای سر خود بیاورید تا آرنج صاف شود، حالا به آرامی وزنه را پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید. موقعیت.برگردید صندلی را طوری تنظیم کنید که دستانتان کاملا روی میز باشد، سپس هالتر را بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید و هالتر را با کمی خمیدگی بالا بیاورید تا ساعدهای ما عمود بر زمین باشند، سپس هالتر را به آرامی پایین بیاوریم.

برنامه بدنسازی حجمی

ابتدا به جلو خم شوید و بالاتنه خود را به نیمکت تکیه دهید، انگشتان پا را روی یک قاب چوبی قرار دهید و پاشنه های خود را تا حد امکان پایین بیاورید. وقتی روی پاشنه های خود می آیید، وزن خود را تا آنجا که ممکن است و پاهای خود را به سمت بالا منتقل کنید. آنها را صاف و کشیده نگه دارید، حالا به آرامی پایین بیایید و به حالت اولیه برگردید. ابتدا پد دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کنید سپس پاهای خود را زیر لنت ها قرار دهید و پاهای خود را روی سکوی دستگاه قرار دهید، پاشنه ها در هوا آویزان می شوند. حالا پاشنه های خود را بالا بیاورید تا پد دستگاه بالا بیاید.وقتی پاهایتان کاملا دراز شدند، آنها را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. ابتدا روی دستگاه بایستید، سپس انگشتان پا را روی سکوی دستگاه قرار دهید، شانه های خود را زیر بالش قرار دهید و پاشنه های خود را تا حد ممکن پایین بیاورید تا در حالت کشش قرار بگیرید، وزنه را با پاشنه های خود تا جایی که می توانید بالا ببرید. و زانوها را در حالتی قرار دهید که صاف و کشیده باشند.حالا به آرامی پایین بیایید تا پاشنه ها به حالت اولیه برگردند. ابتدا در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید.

بهترین برنامه بدنسازی

ابتدا میله دستگاه سیم کشی را در بالاترین قسمت قرار دهید. یک طناب یا کابل به آن وصل کنید و آن را بگیرید. صاف بایستید و کمی به جلو خم شوید. وقتی طناب را می گیرید، ساعد شما باید رو به جلو باشد. حالا طناب را پایین بیاورید تا به قسمت جلوی ران برخورد کند، در این حالت دست ها باید کاملا صاف و کشیده باشند، پس از مکث کوتاهی در این حالت و انقباض عضلات پشت بازو، عمل دم را به آرامی انجام دهید. طناب را بکشید و به حالت اول برگردید. با تشکر، لطفا روش های تناسب اندام را ارسال کنید. در این قسمت سعی شد 4 برنامه تناسب اندام برای درجات و اهداف مختلف ارائه شود. سعی کنید 4-5 بار در روز و هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید. زمان ریکاوری بعد از یک دقیقه را در نظر داشته باشید و وزن مناسب را انتخاب کنید. با این حال، داشتن تمرینات متنوع و انجام صحیح آنها مهم است. مهم نیست که یک برنامه تمرینی با وزنه برای مبتدیان چقدر خوب است، اگر حرکات را به درستی انجام ندهید به شما کمکی نمی کند. اگرچه ممکن است وسوسه شوید وزنه های بیشتری بلند کنید، اما برای رسیدن به فرم مناسب برای هر کدام باید با وزنه های سبک تر شروع کنید. ورزش.یادگیری و....

منبع : آلفابلاگ

برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان pdf

برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان pdf

در روز دوم 5 ست 6-10 تکراری و 1 ست 35 تایی. آیا باید هر دور را یکباره انجام دهیم؟ برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان pdf باید بدانید که اشتباهات در ورزش و تغذیه در مسیر تناسب اندام و رسیدن به اندام ایده آل می تواند شما را چندین ماه عقب بیاندازد یا حتی منجر به آسیب دیدگی شود. بنابراین اگر از ابتدا برنامه های تمرینی خود را اشتباه انتخاب کند، در رسیدن به هدفش ضعیف و ناامید می شود. بنابراین تمرکز روی یک یا چند ابزار آموزشی و همه ابزارهای موجود مانند ماشین‌ها و وزنه‌های آزاد مانند دمبل، هالتر، کتل بل، توپ پزشکی و غیره اشتباه است، اما این یک باور اشتباه است. اما مقدار فیبرهای عضلانی مورد نیاز در حرکات تک مفصلی کمتر است و در نتیجه انرژی زیادی برای انجام این تمرینات صرف نمی شود. برای کسانی که این تمرینات را انجام می دهند، بدانید که این برنامه نیاز به استراحت بیشتر و رژیم غذایی منظم برای عضله سازی دارد. من به اکثر مردم توصیه می کنم برنامه حجیم شماره 1 را انجام دهند، این فقط به دلیل محدودیت زمانی است که اکثر مردم دارند. دلیل اهمیت زمان استراحت کافی این است که تا پایان تمرین بتوانید وزنه های صحیح را انتخاب کنید.

برنامه بدنسازی

بعد از هر تمرین بدن سعی می کند آسیب های کوچک در بافت عضلانی را ترمیم کند. برش بدن پس از یک دوره حجیم شدن اتفاق می افتد. در نظر داشته باشید که در این برنامه بدنسازی باید مقدار زیادی غذا بخورید، همچنین پیشنهاد می کنیم 5 وعده غذایی را در برنامه خود قرار دهید. پس یکی دیگر از ویژگی های برنامه تمرینی بدنسازی بانوان، توجه به سرعت اجرای حرکت به صورت آهسته و کنترل شده است. برای به دست آوردن حجم، مانند هر دوره بدنسازی دیگری، باید صبور و کوشا باشید. دیگر بر کسی پوشیده نیست که برای رسیدن به اندامی کامل و حجیم باید از رژیم غذایی مناسب پیروی کرد. هدف شما تعیین کننده تعداد جلساتی است که باید به آن برسید. از آنجایی که همه ما به دنبال یک برنامه بدنسازی هستیم و علاقه مندیم بهترین اصول برنامه را بدانیم تا بتوانیم هر چه سریعتر به پتانسیل ژنتیکی ممکن برای عضله سازی برسیم، تصمیم گرفتم این موضوع را به ارائه اطلاعاتی در این زمینه اختصاص دهم.

برنامه بدنسازی حجمی

این برنامه که در ادامه با آن آشنا خواهید شد، برنامه بدنسازی حجمی هفته ای یکبار تمام گروه های عضلانی را تحت تمرینات سنگین و طاقت فرسا قرار می دهد! همه ابزارهای یادگیری مزایا و کاربردهای خود را دارند. سرویس ورزش ستاره - اگر به دنبال یک برنامه بدنسازی رایگان و کامل بر اساس قد و وزن هستید، به شما توصیه می کنم تا پایان با مجله اینترنتی ستاره فارسی زبانان همراه باشید. البته این به معنای خوردن غذاهای ناسالم یا سیب زمینی سرخ کرده نیست. البته علاوه بر خواب کافی، باید 2 روز در هفته به بدن خود استراحت دهید، زیرا این کار می تواند گلیکوژن را بازیابی کند، آنابولیسم را افزایش داده و باعث می شود شاخص های هورمونی مانند تستوسترون و کورتیزول به سطح مطلوب بازگردند. ماهیچه ها نه در باشگاه، بلکه در هنگام خواب رشد می کنند. معمولا خانم ها فکر می کنند که اگر بین ست ها کمی استراحت کنند و ست های خود را با حداقل استراحت انجام دهند، چربی بیشتری می سوزانند. بسیاری از افرادی که رویای داشتن بدنی شاداب را در سر می پرورانند، بیش از حد ورزش می کنند. هیچ یک از تحقیقات علمی انجام شده در مورد زمان استراحت و ارتباط آن با چربی سوزی به این نتیجه نرسیده اند که زمان های استراحت کوتاه بین ست ها باعث افزایش چربی سوزی می شود.

برنامه بدنسازی 3 روز در هفته

هر چه وزنه های سنگین تری بلند کنید، بین ست ها به استراحت بیشتری نیاز دارید. استراحت بین حرکات هم همین قانون را دارد، باید بین حرکات استراحت کنید. حتی زمانی که هدف شما سوزاندن چربی است، باید با سرعت متوسط ​​تا آهسته ورزش کنید. اما برخی معتقدند ورزش آهسته و کنترل شده باعث افزایش چربی سوزی می شود. کسانی که زندگی شخصی پرمشغله ای دارند (مثلاً کارمندان یا مادرانی که فرزندان خردسال دارند) از این طریق بیش از آن که بتوانند به کارهای روزمره خود برسند خسته می شوند. دلیل اینکه اکثر خانم ها نتایج بدنسازی را به دست نمی آورند این است که برنامه تمرینی اختصاصی ندارند. بهترین گزینه های برنامه تناسب اندام برای زنان را دارد. استراحت بین ست ها باید حداقل 30 تا 45 ثانیه باشد، با وزنه های سنگین تر، زمان استراحت طولانی تر است. با گنجاندن انواع تمرینات اصلی در برنامه تمرینی خود، می توانید کالری زیادی بسوزانید و همچنین سطوح بالاتری از هورمون های طبیعی را تحریک کنید که باعث کاهش چربی می شوند.

منبع : الفابلاگ

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان

1: تغذیه 2: تمدد اعصاب و حرکات هوازی 3: تمرین و حرکات اجرایی 4: حرکات پایانی تمرین این 4 عنصر از اصول بدنسازی هستند اما در کنار این 4 عنصر قوانین دیگری نیز وجود دارد که در این قسمت به آنها خواهیم پرداخت و 4 عنصر با نام هر یک از اینها به طور جداگانه گرفته شده و در قسمت ویژه درج شده در عنوان به طور کامل توضیح داده شده است. در طول هر مرحله توصیه می شود که وزن خود را بیش از 0.5 تا 1 درصد در هفته افزایش یا کاهش ندهید.  برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان برای کاهش وزن یا حتی تناسب اندام نیازی به وسایل گران قیمت زیادی ندارید، چیزی که نیاز دارید عزم قوی و استفاده از تمرینات مناسب است. اما اگر می خواهید در خانه تمرین کنید، لازم نیست برای خرید همه آنها پول خرج کنید. همچنین در زمان خرید می توانید از مشاوره های رایگان این مرکز بهره مند شده و سپس مکمل های مورد نظر خود را سفارش دهید. با گذشت زمان می توانید تمرینات خود را طبق برنامه بدنسازی حرفه ای برای کاهش وزن ادامه دهید و با افزودن حرکات خاص یا تغییر ترتیب تمرینات فعلی خود تغییری در برنامه بدنسازی حرفه ای برای چربی سوزی ایجاد کنید.

برنامه بدنسازی

برای افزایش وزن باید مقداری کربوهیدرات به رژیم برنامه بدنسازی خود اضافه کنید.برنامه حجیم سازی خود را وارد کنید. برای بازگرداندن گلیکوژن از دست رفته کبد و کاهش کاتابولیسم عضلانی، پس از بیدار شدن از خواب، دو پیمانه پروتئین آب پنیر همراه با یک کربوهیدرات مانند نان سفید بخورید. بهترین گزینه برای گنجاندن در برنامه تغذیه بدنسازی می تواند برنج قهوه ای، جو دوسر، کینوا و سیب زمینی شیرین باشد. 1 تا 1:30 قبل از تمرین، یک وعده غذایی حاوی یک پروتئین سریع هضم و یک کربوهیدرات دیر هضم بخورید. بلافاصله بعد از تمرین، 5 سفیده تخم مرغ یا 1 پیمانه پروتئین آب پنیر بخورید. حتما مولتی ویتامین ها را در برنامه خود قرار دهید. اگر تمرین نزدیک به زمان خواب آلود است قبل از خواب غذا بخورید و گرسنه به رختخواب نروید. دوش گرفتن با آب ولرم و نسبتا سرد بعد از ورزش در باشگاه یا خانه را فراموش نکنید. سیگار و به خصوص الکل را کنار بگذارید تا از تمرین خود نتیجه بگیرید. پروتئین آب پنیر را به رژیم بدنسازی خود اضافه کنید.

برنامه بدنسازی حجمی

ما در باشگاه رشد با استفاده از مربیان مجرب و حرفه ای و تجهیزات مناسبی که دستیابی به اهداف و رویاهایتان یعنی داشتن اندامی خوش فرم را آسان می کند، رسیدن به اهداف و رویاهایتان را برای شما آسان کرده ایم. یک برنامه تمرینی حرفه ای بدنسازی که توسط یک شرکت تخصصی با تیمی حرفه ای از مربیان  برنامه بدنسازی حجمی و متخصصان تغذیه تهیه شده است، تفاوت قابل توجهی با یک برنامه تمرینی معمولی دارد. زمان استراحت بین ست ها کوتاه است و فقط باید بین هر ست 30 تا 45 ثانیه تمرین کنید. از آنجایی که در این تمرینات نیاز به حرکت دارید، هر روز شاهد افزایش فیبرهای عضلانی، آزاد شدن تستوسترون و رشد عضلات خود خواهید بود. می توانید حرکت اول را با اسمیت و حرکت سوم را با سینه هالتر انجام دهید. بعلاوه، تمرین با وزنه باعث عضله سازی می شود و می توانید در پایان روز کالری بسوزانید. برعکس، اگر بین باشد، نمی توانید تمرین را کامل کنید، وزن بیشتر از توانایی شماست.

برنامه بدنسازی 3 روز در هفته

همچنین بین حرکات مختلف می توانید حداکثر ۲ تا ۳ دقیقه استراحت داشته باشید. 3- بقیه ست ها را بین 60 تا 90 ثانیه تنظیم کنید. برای جلوگیری از از دست دادن تمرینات عضله سازی در باشگاه، نکات زیر را دنبال کنید. ما به شما آموزش می دهیم که چگونه با انجام تمرینات صحیح به اهداف خود برسید. تمرینات اصلی بدن مانند شکم و کمر با توجه به برنامه و انرژی شما انجام می شود و برای این سبک ورزش باید بدانید که اهمیت ریکاوری از خود ورزش مهمتر است، درست مانند استراحت، رژیم غذایی و مکمل های بدنسازی. اما اگر از نظر بدنی مناسب هستید، غذاهای مناسب می خورید و مکمل های 100% استاندارد بدنسازی مصرف می کنید، می توانید در روز پنجم یک جلسه هوازی انجام دهید و سپس در روز سوم عضلات شکم را به تنهایی انجام دهید. غذاهایی که معمولا در برنامه غذایی شما گنجانده می شود، شما را سیر می کند و نیازهای ماهیچه های شما را برای رشد برآورده می کند. در بدنسازی زنان معمولا از وزنه های سبک تری استفاده می کنند تا بتوانند حرکات را سریعتر انجام دهند و در نتیجه می توانند حرکات متفاوت تری نسبت به مردان انجام دهند.

منبع : آلفابلاگ

لوازم جانبی موبایل

لوازم جانبی موبایل

درصورتیکه باتری موبایل شما 3000 میلیآمپری ظرفیت شارژ داشته باشد می بایست پاوربانک 3000 میلیآمپر ظرفیت را برای اتصال به موبایل خود خریداری نمایید. برخی از گوشی ها باتری هایشان در زیر کیس قرار گرفته یعنی باید حتما توسط یک تعمیرکار موبایل کاربلد نصب شوند. یک تعمیرکار حرفه ای باید علاوه بر اینکه از قطعات با کیفیت استفاده کند، باید در زمان خود هم صرفه جویی به انجام آورد تا درآمد بیشتری را کسب کند. پاوربانکها دارای ظرفیتهای متفاوت هستند و بر اساس ظرفیت خود نیز دستهبندی و قیمتگذاری میشوند. انواع ارتقا دهنده: محصولاتی مانند کارت حافظه ها، پایه نگهدارنده تبلت و گوشی و هدفون ها در دسته لوازم جانبی موبایل قرار میگیرند که امکان ارتقای قابلیت های دستگاه را برای کاربران فراهم می آورد و در رنج قیمتی متفاوت قرار دارند. اگر در محلی امکان یافتن پریز برق برایتان مشکل بود یا در موقعیتی دیگر باتری گوشی همراهتان کاملاً از کار افتاده شد نگران نباشید؛ چراکه سری پاوربانک ها و باتری های گوشی این مشکل ها را کاملاً قابل حل کرده اند. لوازم جانبی مثل کیف با یک تیر دو نشان زده و از بدنه و نمایشگر گوشی با هم می تواند محافظت کند بعضی از این کیف ها به علت داشتن استند گوشی را در یک حالت ثابت نگه میدارند یا برای وسایل دیگر هم تا جایی که امکان باد و زیاد بزرگ نباشد جایی تعبیه شده که میتوانید از آن استفاده نمایید.

لیست لوازم جانبی موبایل

به همین دلیل صنعتگران به این فکر افتادند تا یک پایه نگهدارنده با نام هولدر برای موبایل تولید کنند. زیرا در مسافرت طولانی به دلیل عدم دسترسی درست به برق میتوان برای شارژ موبایل خود از پاوربانک کمک گرفت. برای ثبت سفارش و خرید اینترنتی لوازم جانبی موبایل به قیمت عمده کافیست با شماره تلفن موجود در سایت قطعات موبایل پارس علاالدین تماس بگیرید تا از قیمت روز موبایل و انواع لوازم جانبی مطلع شوید و در کوتاهترین زمان و بشکل غیر حضوری محصولات مورد نظر خود را خریداری نمایید. براحتی می توانید وارد صفحه شوید، از تعداد زیادی لوازم جانبی تلفن همراه از مارک های معتبر و معروف از جمله وان پلاس، ویوو، آنر، انکر، بیتس، جبرا، سونی، اپل، پاناسونیک، فلش موب، اچ تی سی، آی بال، نوکیا، فلیپس، سندیسک و سامسونگ و چند نام مطرح دیگر دیدن کنید، کالا مورد نظر خود را بر اساس ویژگی هایی مانند نوع، قیمت، رنگ بندی، دسته بندی و موارد دیگر پیدا کنید، و یکی را انتخاب کنید. نام وسیله ای که در جشن ها و مهمانی از آن استفاده میشود اسپیکر گوشی است .صدای گوشی شما هر چقدر هم که بلند باشد باز برای استفاده در جشن ها و مهمانی ها که در مناسبت های گوناگون نیست و در اینجا نیاز به وسیله ای است تا موبایل خود را به آن متصل کرده و آهنگ یا هریک صدای آموزشی یا ظبط شده را با صدای بلند گوش کرده .و حال با پیشرفت تکنولوژی و بر اساس نیاز انسان اسپیکر های گوناگون طراحی شده اند که به گوشی متصل شده و میتوان صداهای ظبط شده و آهنگ و حتی فایل اموزشی را با صدای بلند گوش کرد .

ارزانترین لوازم جانبی موبایل

یک از مهمترین پارامترهای انتخاب لوازم تلفن همراه قیمت خرید لوازم جانبی موبایل میباشد . میشوند. در گزارشات پلیس راه علت وقوع تصادفات منجربه مرگ رانندگان، اغلب صحبت کردن با تلفن همراه توصیف شده است. که در این میان برند تلفن همراه شما نقش بسیار تاثیر گذاری دارد .زیرا که هر لوازم جانبی برای همه برند ها کار امد نخواهد بود . لوازم جانبی موبایل، کار کردن با این تکنولوژی را برای ما بسیار آسانتر کرده است. در زمان خرید گوشی همراه لوازم جانبی موبایل یکی از موارد مهمی است که باید به آن نیز فکر کنید .برای لوازم جانبی اصل بودن بسیار مهم است .نکته بعدی که باید به آن توجه کرد برند محافظ صحفه گوشی است که از آن استفاده میکنید که خیلی مهم است .دقت داشته باشید که در زمان خرید لوازم جانبی برای گوشی همراه خود از لوازم جانبی تقلبی استفاده نکنید و لوازم جانبی اصل بخرید زیرا لوازم جانبی تقلبی میتواند خسارت های زیادی به گوشی همراه شما داشته باشد. هر پاوربانک میتواند حداقل یک یا دو موبایل را برای شارژ شدن پشتیبانی کند.

لوازم جانبی موبایل ارزان

وقتی شما عضو اتحادیه موبایل فروشان شهر خود هستید و در صنف فروش لوازم جانبی موبایل فعالیت میکنید می بایست نسبت به قیمت روز لوازم موبایل موجود در فروشگاه خود آگاه باشید تا در زمانی که مشتری به شما برای گرفتن قیمت روز لوازم موبایل مراجعه مینماید، بتوانید به موقع آخرین قیمت موجود در بازار را بر مبنای قیمت واقعی روز به او ارائه نمایید. وضعیت قیمت پاوربانکها در بازار روز بر اساس برند و ظرفیتی که دارند بررسی میشود. ارزانترین قیمت روز پاوربانک در بازار مختص به پاوربانکهای 2600 میلیآمپر بوده و گرانترین پاوربانکی که قیمت میلیونی نیز دارد دارای ظرفیت 156000 میلیآمپر میباشد. وقتی شما به بازار میروید قیمت خرید لوازم موبایل اورجینال و اصلی بسیار گرانتر از قیمت فروش لوازم کپی و یا قیمت لوازم جانبی گوشی موبال فیک میباشد . در هنگام خرید هولدر موبایل ارزانقیمت به دنبال کمترین قیمت نباشید و به جنس و ماهیت و کیفیت محصول مورد نظر خود نیز اهمیت بدهید. پایه نگهدارنده شارژر و گوشی موبایل مدل STOPE CHARGE ومحافظ کابل سیلیکونی مدل SILICON SPRING هر سه محصول در گروه کالاهایی هستند که میشود گفت جزو فروش های بسیار بالا از کالاهاست و با رنگ کاملا یکسان میباشند .

منبع : کالانه

دیگ بخار چند نوع دارد و هرکدام در کجا استفاده می شود؟

دیگ بخار عمودی

دکتر محمد عجم. دیگ بخار عمودی تکنسین های دکتر تعمیرکار متخصص نصب انواع برند ظرفشویی مانند بکو، دوو، آاگ، ال جی، سامسونگ و غیره هستند. گاهی در مراحل نصب ماشین ظرفشویی چندان به سیم کشی آن دقت نمی کنند و از یک پریز در آشپزخانه برای اتصال چند وسیله برقی بهره می برند و مشاهده می شود از یک پریز و یک سه راه چندین دوشاخه و سیم آویزان و متصل است. نکته: برخی از ماشین ظرفشویی ها مجهز به سیستم آب گرم و سرد هستند پس نیاز است تنها به شیر آب سرد وصل شود تا شسشتوی ظروف را به خوبی به پایان برساند. 5. در حالی که داخل محفظه خالی از ظروف است برنامه Quick را تنظیم و اجرا کنید تا ظرفشویی یک دوره کامل کار کند. تمامی جوشکاری های انجام شده در دیگ روغن داغ باید بصورت دوره ای بازرسی شود. به این جهت که فاصله دستگاه تا لوله فاضلاب و اندازه شلنگ تخلیه باید کمتر از ۳ متر باشد تا تخلیه آب داخل دیگ به درستی انجام گیرد. ورود آب جبرانی خام به سیستم بایستی از لحاظ سختی اندازه گیری شود تا از صحیح بودن تصفیه آب اطمینان حاصل شده و اپراتور از طریق سیستم هشدار دهنده از نشتی های اضافی سیستم مطلع گردد.

دیگ بخار افقی

سپس شیر آب را باز کرده تا آب به داخل شلنگ وارد شود و اطمینان یابید که شلنگ تا خوردگی و سوراخ و نشتی ندارد. دیگ بخار افقی حالا مقداری نمک به لوبیا سبز و پوره گوجه فرنگی اضافه می کنیم و قابلمه را روی حرارت ملایم قرار می دهیم، سپس اجازه می دهیم لوبیا سبز با آب و پوره گوجه فرنگی پخته شود. در ادامه گوجه فرنگی را می شوییم، سپس پوست آن را کاملا جدا می کنیم. در ادامه گوشت چرخکرده را به مواد میانی اضافه میکنیم، سپس تفت می دهیم تا گوشت تغییر رنگ بدهد و سرخ شود. حالا رب گوجه فرنگی را به پیاز اضافه می کنیم، سپس تفت میدهیم تا بوی خامی رب گوجه فرنگی از بین برود و رنگ آن باز شود. در این مرحله زرشک ها را که از ۲۰ دقیقه قبل خیسانده ایم، آبکشی می کنیم، سپس به همراه پودر قند و مقداری کره یا روغن مایع در یک تابه مناسب تفت می دهیم تا رنگ زرشک های درخشان شودف سپس زرشک را کنار می گذاریم. پس از آن سیر را اضافه میکنیم، سپس به تفت دادن ادامه می دهیم تا عطر سیر آزاد شود. در ادامه یک تابه مناسب روی حرارت ملایم قرار می دهیم، سپس مقداری روغن مایع درون تابه می ریزیم و بلافاصله پیاز رنده شده را اضافه می کنیم و تفت می دهیم.

دیگ روغن داغ

در این مرحله زمانی که پیاز کاملا سبک و طلایی شد، دیگ روغن داغ پودر زنجبیل را به همراه پودر فلفل قرمز، نمک، زیره، زردچوبه، پودر گلمحمدی و چوب دارچین به پیاز اضافه می کنیم، سپس به تفت دادن ادامه می دهیم تا عطر ادویه ها آزاد شود. اما در این قسمت از مقاله قصد داریم به طور کامل طرز کار بویلر آب داغ را مورد بررسی قرار دهیم. بویلر آبگرم فولادی در ظرفیت های بالا و نامحدود تهیه می شوند که به طور عمده در پروژه های بزرگ، مجتمع های مسکونی کارایی موثری دارند. همان طور که ملاحظه فرمودید” آموزش نصب ماشین ظرفشویی“به پایان رسید اما راه اندازی و نصب ماشین ظرفشویی به تخصص و مهارت نیاز دارد. اگر ارتفاع ماشین با کانینت یکی نبود می توانید پایه های زیرین دستگاه را تنظیم و در صورت بلند بودن ظرفشویی پایه ها را کوتاه کنید و یا عکس آن اگر ارتفاع ماشین کم بود پایه ها را بلند کنید تا ارتفاع ماشین نیز زیاد شود. محل اتصال شلنگ ماشین به شیر آب را با نوار تفلون محکم ببندید تا آبی نشت نکند. پس یک شلنگ بلندتر همراه یک بست خریداری نمایید. نکته: چنان چه شلنگ تخلیه کوتاه بود و به لوله فاضلاب نرسید می توانید از یک شلنگ بلندتر جهت تخلیه آب استفاده کنید.

دیگ آب گرم

پانزدهم، فشارسنج و ترمومتر: دیگ آب گرم به جهت کنترل میزان فشار و دمای دیگ در لحظه استفاده می شوند. در این مرحله برای خرد و شفته نشدن برنج سنگ نمک را درون یک توری توری قرار می دهیم و درون کاسه می گذاریم و اجازه می دهیم برنج به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه درون آب بماند تا خیس بخورد. ظرفی را در زیر شیر آب قرار دهید و بعد شیر را باز کنید تا رسوبات داخل آن تخلیه شود. و اگر ظرفشویی تمایل به سمت چپ داشت پایه عقبی سمت راست را خلاف جهت عقربه ساعت پیچ دهید تا ارتفاع تنظیم و درب به حالت اصلی خود باز گردد. نکته ی حائز اهمیت در نگهداری دیگ آب گرم فولادی در سیستم های گرمایشی که آب پس از چرخش دوباره به دیگ باز می گردد، آب سرد ممکن است به دیگ آسیب برساند و همچنین راندمان را کاهش دهد. در پایان هر مرحله از تولید، ملی، تست های NDTغیر مخرب بر روی جوش ها انجام می گردد.

منبع : بخارشعله

دیگ بخار چیست و نحوه استفاده از آن چگونه است

دیگ بخار

در واقع با عبور جریان متغیر از سیم پیچ اولیه یعنی سیمپیچی که ورودی به آن اعمال میشود، در اطراف آن یک میدان مغناطیسی متغیر ایجاد میشود. برای درک این موضوع باید بدانیم لباسشویی دوو هنگام شستشو، سیکل فرآیند را در چند مرحله تقسیم بندی می کند.زمانی که در مرحلهی شستشوی اولیه آب وارد دیگ میشود، آب و بخار به همراه هم لباسها را کاملاً خیس میکنند.بخار هنگام شروع شستشو دمای آب را افزایش می دهد. اما ساختار دیگ های چگالشی، به بخار آب موجود در محصولات احتراق امکان چگالش (تقطیر) داده و از گرمای موجود در محصولات احتراق در جهت افزایش راندمان (کاهش گرمای هدر رفته از طریق دودکش) استفاده نموده و به همین دلیل امکان کاهش دما و متناسب با آن افزایش راندمان در این نوع دیگ بخار وجود دارد. همانطور که در ابتدا اشاره کردیم، این امکان وجود دارد که دیگهای بخار با ایرادات و معایبی مواجه شوند که در کارکرد آنها اختلال ایجاد کند.

دیگ زغال سنگ سوز

سازمان ASHRAE معیارهای متنوعی را به منظور تقسیم بندی دیگ زغال سنگ سوز به کار برده که شامل: فشار کاری، نوع سوخت مورد استفاده، جنس و مواد به کار رفته در ساخت دیگ بخار ، نوع محفظه احتراق (واترتیوب - فایرتیوب) ، نوع عملکرد فرآیند احتراق (با جریان طبیعی یا مکانیکی) و همچنین کندانسینگ یا غیر کندانسینگ (چگالشی یا غیر چگالشی) بودن دیگ بخار می باشد. به همین دلیل به درون بویلر برخی مواد شیمیایی مخصوص تزریق می گردد که فاکتورهای مهم در کیفیت آب بویلر را تا حد مطلوبی تنظیم می کنند. همان طور که اشاره شد، فاکتورهای مختلفی در آب مورد نیاز برای بویلرها باید بررسی شوند تا در نهایت راهکار مناسب برای کنترل و بهبود آنها ارائه گردد. هم اکنون تولیدات دیگ بخار بخارشعله در سراسر کشور استفاده شده و فروش و خدمات پس از فروش دیگ بخار ما توسط نمایندگان ارائه می گردد. محصولات ما شامل انواع لباسشویی خشک کننده ها و سایر موارد میباشد .  

منبع کویل دار

به منظور تعیین ظرفیت و انتخاب دیگ بخار باید علاوه بر موارد اشاره شده در قسمت تقسیم بندی دیگ ها، به چهار عامل: مقدار بخار مصرفی، فشار کاری مورد نیاز، راندمان دیگ و راندمان سیستم توجه ویژه نمود. منبع کویل دار به همین منظور انتخاب برای افراد راحت تر شده و از مصرف انرژی بی رویه جلوگیری خواهد شد. حال ویژگی که سیستم های گرمایش بخار را نسبت به سیستم های آبگرم برتری می بخشد، قابلیت ذخیره انرژی بیشتر بخار آب به واسطه گرمای نهان تبخیر در واحد جرم نسبت به آب مایع بوده که سبب انتقال بسیار بیشتر انرژی گرمایی می شود. نمونه گیری برای کنترل کیفیت آب بویلر یا دیگ بخار باید به صورت مرتب و دوره ای انجام شود. علیرغم تصفیه هایی که قبل از ورود آب به دیگ انجام میشود، ممکن است مقدار سختی و ph و سایر فاکتورها در سطح استاندارد نباشند. در نوع واتر تیوب آب درون لوله ها در جریان است و با آتشی که از بیرون به لوله ها برخورد می کند گرم میشود. 

دیگ بخار استاندارد

Bosch Thermotechnology با محصولات جذاب خود ، کیفیت زندگی مردم را در سراسر جهان بهبود بخشیده است. با انجام این عمل حجم بالایی از ناخالصی های موجود در دیگ بخار خارج میشود و کیفیت آب درون آن بهبود پیدا می کند. صدور پلاک استاندارد دیگ بخار بر اساس استانداردهای بین المللی توسط بازرسان شرکت نیک بینش کارن انجام میشود. بهتر است نمونه ها را از لوله بلودان مداوم قبل از گذر آب از شیر خفه کننده انجام شود. در صورتی که نمونه آب بویلر از قسمت بلودان گرفته میشود، باید به توجه داشته باشید که فشار آن با فشار بویلر یکسان باشد. باشد. دیگ های مورد استفاده در صنعت ساختمان که به منظور گرمایش و تهویه مطبوع مورد استفاده قرار می گیرند، معمولاً از نوع تولید کننده آبگرم و یا تولید کننده بخار می باشند، که در این مقاله به بررسی دیگ بخار می پردازیم. تعیین اندازه دیگ در واقع تعیین ظرفیت خروجی دیگ به منظور پاسخگویی به بار تمامی دستگاه های مصرف کننده بخاری است که به آن ها سرویس می دهد. فشار دستگاه به سرعت بالا می رود و آماده به کار می شود و در عرض 3 الی 5 دقیقه آب را گرم می کند. سیستم های فشار کم معمولاً در تاسیسات کوچک با ظرفیت کم تا متوسط کاربرد دارند.